Helse og livsstil, Forebygging
Slik forebygger du nakkesmerter på hjemmekontoret
Nakkesmerter er vanlig og ofte relatert til jobb og livsstil. Her kommer noen enkle øvelser du kan gjøre på hjemmekontoret og kontoret for å forebygge fremtidige plager.
Øvelse 1 – Løs opp sidene på nakken
Vri hodet til siden og trykk hodet sidelengs med «to-fingres styrke», for å kjenne at det tøyer gradvis på utsiden av nakken.
Øvelse 2 – Løs opp mellom skulderbladene
Legg hendene bak hodet og trekk armene bakover for å strekke ut fremsiden av skuldrene og jobbe med musklene mellom skulderbladene.
Øvelse 3 – Løs opp i skuldrene
Strekk armene rett ut fra kroppen, vri deretter armene forover og bakover (ned og opp).
Øvelse 4 - Armsving
Stå rett opp og ned og sving armer frem og tilbake. Dette er en fin øvelse for å løse opp stive skuldre og nakke. Hold på i cirka 60 sekunder.
Øvelse 5 - Skulderrotasjoner med pinne
Bruk et kosteskaft og ta et bredt grep foran kroppen. Før armene sakte i sirkulære bevegelser. Denne øvelsen stiller store krav til skulderbevegelighet. Start med et bredt grep og gå smalere etterhvert som du blir mer bevegelig.
Øvelse 6 - Nikk og hold
Ligg på rygg slik at bakhodet har kontakt med underlaget. Trekk inn haka slik at nakken gjør en liten «nikkebevegelse», og hold opp til 30 sekunder i denne posisjonen. Gjenta 2–3 ganger.
