Trening, Forebygging
Forebygging av ryggsmerter – mer bevegelig på 10 minutter
God bevegelse i ledd og muskler gir gode forutsetninger for å forhindre fremtidige smerter. Gjør du disse øvelsene 10 minutter hver dag blir du raskt mindre stiv i ledd og muskler rundt hofte og rygg.
Øvelse 1 – Tøy bakside lår
Sett den ene foten foran den andre og bøy deg frem til du kjenner det strekker lett. Hold i cirka 30 sekunder pr repetisjon.
Øvelse 2 - Skøyteløperen
Ta et steg ut til siden og sett deg ned slik at du kjenner det tøyer i lysken på motsatt side. Hold i cirka 30 sekunder per repetisjon.
Øvelse 3 - Ryggliggende setetøy
Ligg på ryggen på et hardt underlag, trekk til deg kneet og press benet skrått diagonalt mot motsatt skulder. Dette tøyer den store setemuskelen som ofte er stram når ryggen er vond. Hold i cirka 30 sekunder, gjenta noen ganger.
Øvelse 4 - Tøye hoftebøyer
Hoftebøyeren vår er en stor muskel som fester inn i korsryggen, og påvirker også området mye. For å tøye denne sett deg på kne som vist ovenfor, og skyv hoften frem. Det skal kjennes på framsiden av hofteleddet eller i lysken. Hold i cirka 30 sekunder, gjenta noen ganger.
